Meer tips (mental power)

Nutrition

Stress-busting voeding helpt u om sterk en geconcentreerd te blijven. Door de juiste micronutriënten (hersenvoeding) te combineren worden de effecten al na een paar dagen duidelijk. Deze omvatten specifieke bio-actieve plantenextracten, extra B-vitaminen voor het produceren van energie in de hersenen, kalium, magnesium, magnesium, Omega 3-vetzuren en speciale vetzuren voor serotonine, het ‘goede humeurhormoon’ in de hersenen.

  • Noten zorgen voor hersenkracht. Eet elke dag een klein schaaltje, bijvoorbeeld walnoten, paranoten of cashewnoten. Een paar extra gedroogde vruchten rond het krachtvoer.
  • Haver met kaneel zorgt voor energie. Samen met verse bessen en noten, het ultieme ‘anti-stress ontbijt’.
  • Vis zoals zalm, makreel of haring is rijk aan essentiële omega 3-vetzuren. Deze komen het meest voor in de hersenen. Eet minstens twee porties per week. Of neem dagelijks LR LIFETAKT Super Omega 3 in.
  • Gember houdt je wakker. De etherische oliën stimuleren de zintuigen – vitamine C, magnesium, ijzer en calcium helpen bij de energiestofwisseling. Snij een handvol reepjes van de knokkels. Kokend water bovenop en een theelepel honing – uw Power Drink is klaar.
  • Verse bessen – met een zeer hoog gehalte aan polyfenolen en antioxidatieve vitaminen – reguleren uw stofwisseling en verbeteren de darmflora. Een dagelijks handjevol seizoensgebonden bessen (bijv. bosbessen, frambozen en rode bessen) zijn een goed begin. Natuurlijk kunt u meer hebben.
  • Broccoli en spruiten zijn goed voor de lever. Bij stress gaat uw lever in overdrive omdat het onze stofwisseling en ontgifting controleert. Deze groente biedt de beste ondersteuning. Knabbel elke dag een paar roosjes broccoli. Ze smaken veel beter dan verwacht en bieden pure ontgiftingskracht.
  • Spinazie zorgt voor kracht. Om zoveel mogelijk van de waardevolle voedingsstoffen te behouden, moet verse spinazie slechts kort worden gestoomd en niet gekookt. Het is ook geweldig als babyspinaziesalade.
  • Wortelen laten je de stress ‘wegbijten’. Neem een goede hap. Dit ontspant je kaak en verdrijft agressie. Laat gewoon een paar geschilde wortelen op je bureau liggen. Als bonus hebben ze waardevolle micronutriënten toegevoegd.
  • Drinken helpt. De hersenen kunnen alleen het beste presteren met voldoende vloeistof. Drink veel water en thee. Bij voorkeur twee liter per dag. Vooral voor de middag.
  • Eten is tijd om te ontspannen. Gebruik je etenstijd om in alle rust te eten. Laat uw mobiele telefoon en TV uitgeschakeld en leg het papier neer. Zo kunt u tegelijkertijd genieten en ontspannen.

Levensstijl

Stress betekent vaak stress: Te veel onderweg. Altijd bereikbaar. Vaak afgeleid met nauwelijks respijt. Er zijn voldoende mogelijkheden om ruimte te maken om in meer of mindere mate te ademen. Uw levensstijl biedt veel mogelijkheden om stress te verminderen. Vaak heeft het regelmatig toepassen van kleine dingen het meeste effect. Grijp deze kansen. Hier zijn een paar suggesties:

 

  • Rek je uit. Of het nu gaat om zittend, lopend of staand werken. Neem vandaag vijf pauzes op het werk om u uit te strekken. Strek kort uw benen, rug en armen. Dit duurt maar een paar minuten en doet u goed.
  • Twee minuten stroomonderbreking. Gewoon twee minuten ademen met gesloten ogen ontspant uw zenuwstelsel en zorgt voor een nieuw evenwicht. Leun achterover en haal vijftien keer diep adem met je onderbuik. Doe bij het uitademen de moeite om je schouders los te laten.
  • Uit contact blijven. Zet uw mobiele telefoon vandaag nog minstens twee uur uit. Kies op elk moment van de dag. Profiteer optimaal van de vrijheid om buiten bereik te blijven.
  • Wees voorzichtig. Adem tot tien uur in voordat u gestresst raakt – sneller met uw auto rijden, voluit werken, enz. Laat dan een paar versnellingen zakken en neem even de tijd om te ontspannen.
  • Een dag per week zonder media. Nu TV, geen internet, nu kranten. Dit maakt tijd vrij voor u. Begin er iets inspirerend of ontspannend mee te doen.
  • Slaap volop. Ga een half uur eerder naar bed dan normaal.
  • Goed slapen. Besteed je laatste uur voor het slapengaan vandaag zonder enige media. Rustig aan met iets anders – neem een lange douche of bad, een kleine massage met je partner, een kort werkje of 10 minuten meditatieve muziek.
  • Frisse lucht. Laat de lucht vandaag nog meerdere malen door uw kantoor stromen. Een goed geventileerde slaapkamer helpt u ook ’s nachts in slaap te vallen. Of gewoon slapen met het raam open.
  • Rust is het belangrijkste. Zorg ervoor dat het werk van vandaag of morgen past rond uw pauzes of rusttijden. Zoek uit wanneer uw energieniveau overdag daalt. Pauzes hebben op deze momenten echt hun voordeel.
  • Stilte is goud waard. De taak is om te genieten van twee uur stilte. Natuurlijk kan dit worden opgesplitst in twee periodes van een uur. Precies zoals je wilt en zoals het past in je leven.
  • Slaap lekker. Breng je laatste uurtje voor het slapengaan vandaag door zonder enige media. Gebruik bijvoorbeeld de tijd die je hebt gewonnen voor een ontspannend bad, een snelle massage met je partner, een korte wandeling of 10 minuten meditatieve muziek. Een goed geventileerde slaapkamer is goed voor het in slaap vallen. Of gewoon slapen met het raam open.

Exercise

Stresshormonen verhogen de bloedglucose en het vetgehalte in het bloed. Beweging vermindert echter de stress. Hormonen en bloedtellingen zijn in evenwicht. Gespannen spieren kunnen zich ontspannen. Je geest ontspant zich. Elke oefening helpt. Hier zijn een paar tips die gemakkelijk te implementeren zijn:

  • Maak tijdens uw lunchpauze een wandeling van vijf tot tien minuten.
  • Schud uw armen en benen meerdere keren per dag (vijf keer per dag gedurende 30 seconden).
  • Hef en laat uw schouders meerdere keren per dag zakken (tien keer per dag).
  • Op uw mobiel. Loop rond aan de telefoon.
  • Maak na het werk een wandeling van 15 tot 20 minuten in de buitenlucht of in het park.
  • Gebruik een stappenteller en doe minstens 5.000 stappen per dag.
  • Ga ermee aan de slag! Ga voor een wandeling van 15 tot 20 minuten in de buitenlucht na het werk of studeren. Idealiter gebruik je een stappenteller en doe je minstens 5.000 stappen per dag. Als je gewoon niet naar buiten kunt, til je tien keer per dag je schouders op en laat je ze zakken. Dit helpt om stress te verminderen.